Santé physique, émotionnelle et énergétique.
🌿 1. Santé physique et circulation
L’érection est un phénomène vascularo-nerveux. Améliorer la circulation sanguine est clé.
Conseils :
- Exercice régulier : marche rapide, natation, musculation légère, exercices du plancher pelvien (Kegel)
- Alimentation saine : éviter excès de sucre, gras saturés ; privilégier :
- fruits rouges (antioxydants)
- légumes verts (circulation)
- noix et graines (oméga-3)
- chocolat noir (flavonoïdes)
- Hydratation : le sang circule mieux avec une bonne hydratation
- Sommeil suffisant : manque de sommeil → baisse de testostérone et fatigue sexuelle
- Limiter alcool et tabac : vasoconstriction et baisse de libido
🌿 2. Équilibre hormonal et énergie sexuelle
- Gérer le stress : cortisol élevé → baisse de testostérone → baisse de libido
- méditation, respiration profonde, yoga, Tai Chi
- Exercice ciblé : les Kegel pour hommes renforcent le plancher pelvien → érections plus fermes
- Contracter le périnée 5 sec → relâcher 5 sec, répéter 10–15 fois, 2 fois/jour
- Vitamines & minéraux : zinc (huîtres, graines), magnésium, vitamine D
🌿 3. Acupression et points énergétiques
Ces points peuvent soutenir la circulation et la relaxation, donc indirectement la qualité des érections.
| Point | Localisation | Effet |
|---|---|---|
| R1 – Yong Quan | Centre de la plante du pied | Ancrage, stimulation énergie sexuelle |
| E36 – Zu San Li | Sous la rotule, côté tibia | Energie générale et circulation |
| RP6 – San Yin Jiao | Au-dessus de la malléole interne | Tonifie organes reproducteurs et équilibre hormonal |
| CV4 – Guan Yuan | 3 doigts sous le nombril | Renforce l’énergie vitale, sexualité masculine |
| GV4 – Ming Men | Base de la colonne, entre les reins | Tonifie énergie sexuelle et vitalité |
Méthode :
- Appuyer chaque point 1 à 2 minutes, respiration profonde
- Pratiquer 1 à 2 fois/jour pour soutenir le flux énergétique
🌿 4. Aspect psychologique et relationnel
- Détente mentale : anxiété de performance → inhibition érection
- exercices de respiration, visualisation positive
- Communication avec le partenaire : diminuer stress et tension
- Routine de relaxation avant le sexe : massage, méditation ou étirements
🌿 5. Compléments et supervision
- Les plantes comme ginseng, maca, tribulus terrestris peuvent soutenir libido et énergie
- Les suppléments doivent être pris avec précaution et avis médical
- Consulter un médecin si troubles persistants : diabète, hypertension, problèmes hormonaux
💡 Résumé pratique :
- Bouger, manger sain, dormir
- Gérer stress et émotions
- Renforcer plancher pelvien et circulation
- Acupression 1–2 fois/jour sur R1, E36, RP6, CV4, GV4
- Détente mentale et communication
🌿 Schéma précis des points d’acupression – Érection
👤 Vue de face
- R1 – Yong Quan
- Emplacement : centre de la plante du pied, légèrement vers l’avant, entre le deuxième et troisième métatarse
- Action : ancrage, stimulation de l’énergie sexuelle
- E36 – Zu San Li
- Emplacement : 4 doigts sous la rotule, côté externe du tibia (jambe)
- Action : énergie générale, circulation sanguine
- RP6 – San Yin Jiao
- Emplacement : face interne de la jambe, 4 doigts au-dessus de la malléole interne (cheville)
- Action : tonifie organes reproducteurs, équilibre hormonal
- CV4 – Guan Yuan
- Emplacement : bas du ventre, 3 doigts sous le nombril, sur la ligne médiane
- Action : renforce énergie vitale et sexualité masculine
👤 Vue de dos
- GV4 – Ming Men
- Emplacement : colonne vertébrale, entre les deux reins (à la hauteur de la taille, juste sous le point lombaire L2)
- Action : tonifie énergie sexuelle et vitalité
🌿 Routine acupression – 5 minutes
🔹 Matériel nécessaire
- Une surface assise confortable (chaise ou sol)
- Tenue souple
- Respiration calme et profonde
⏱️ Étapes (5 minutes)
1️⃣ R1 – Yong Quan (1 min)
- Emplacement : centre de la plante du pied
- Exécution :
- Asseyez-vous, pressez le centre de la plante du pied avec le pouce
- Faites des petits cercles ou appuyez fermement
- Respirez profondément, inspirez par le nez, expirez par la bouche
2️⃣ E36 – Zu San Li (1 min)
- Emplacement : 4 doigts sous la rotule, côté tibia
- Exécution :
- Pressez doucement le point avec les doigts
- Laissez la pression se faire ressentir sans douleur
- Respiration lente, sentez l’énergie monter dans les jambes
3️⃣ RP6 – San Yin Jiao (1 min)
- Emplacement : face interne de la jambe, 4 doigts au-dessus de la malléole interne
- Exécution :
- Pressez le point avec le pouce ou l’index
- Concentrez-vous sur la sensation de détente et de circulation
- Inspirez 4 secondes, expirez 4 secondes
4️⃣ CV4 – Guan Yuan (1 min)
- Emplacement : bas du ventre, 3 doigts sous le nombril
- Exécution :
- Appuyez doucement avec les doigts ou la paume
- Visualisez l’énergie vitale circuler vers le bas ventre
- Respiration lente et consciente
5️⃣ GV4 – Ming Men (1 min)
- Emplacement : base de la colonne, entre les reins
- Exécution :
- Pressez légèrement le point avec le pouce ou le poing fermé
- Sentez la chaleur et la vitalité remonter le long du dos
- Respiration profonde, détendez les épaules
🧭 Conseils pratiques
- Pratiquer 1 à 2 fois par jour
- Ne pas forcer : confort > pression
- Visualisez l’énergie circuler et la détente s’installer
- Peut être combiné avec respiration abdominale, méditation ou musique calme
💡 Bonus émotionnel/spirituel :
Pendant la pratique, répétez mentalement :
« Je me connecte à mon énergie vitale. Ma circulation est libre, mon corps et mon esprit sont en harmonie. »
/Image en confection🌿 Poster de routine acupression – 5 minutes
⏱️ Ordre et durée
- R1 – Yong Quan → 1 min
- E36 – Zu San Li → 1 min
- RP6 – San Yin Jiao → 1 min
- CV4 – Guan Yuan → 1 min
- GV4 – Ming Men → 1 min
🔴 Instructions
- Pression ferme mais confortable
- Respiration lente et consciente
- Visualiser l’énergie circuler
- Répéter 1 à 2 fois par jour